Espesyalis yo mande pou moun manje vejetal chak jou,men se pa sèl fwi ,fòk se yon melanj fri ak legim,sik endepandan pral akimile kotew pat vle tankou,vant,bra,elatriye siw se yon moun kap pran swen kòb gen bagay pouw fè sakrifis.
Fig mi
Li gen 75% dlo,potasyòm,sodyòm ak fè.Manje 1 grenn fig mi vo 17 g sik
Rezen
Li gen kabòn,vitamin C,glikoz.Li bay kò a 20 g sik
Zoranj

Li bon pou grip,piske gen anpil vitamin C,anplis li bon pou dijesyon,men manje yon zoranj se menm janw te manje 23 g sik
Melon
Prensipal manje pou pèdi pwa,men li fò 18 g sik
Pòm
Li 223 g fib,fwi sa gen 23 g sik,imajije w siw manje 2
Verite pou yon bon rejim se ekilibre sa nap manje yo,pa gen fwi ki mal jis gen jan pou w manje yo.Aprann idantifye pwopriyete yo epi jwenn pi bon benefis ki nan ladan yo.